Melhor Treino Para Hardgainers » elhddbha.com
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Muitos “hardgainers” acreditam que quanto mais, melhor, por isso, imitam os programas de treino de alto volume dos profissionais, que vêm nas revistas de musculação. Na realidade, os hardgainers só precisam de realizar os exercícios básicos com barra e ingerir a comida suficiente – provavelmente mais do que estão a ingerir agora. A maioria dos HARDGAINERS treinam com muitas séries, muitos exercícios e em muitos dias na semana. Tudo contra produtivo para pessoas que têm dificuldade de ganhar massa. Aqui estão as três regras básicas para um atleta natural: 1] Apenas três a quatro treinos por semana. 2] Não deixe que o seu treino tenha mais que 1 hora.

-Use o primeiro par de treinos para determinar os pesos. Lembre-se do que lhe dará mais músculos em menos tempo.Experimente um bocado para descobrir o que é melhor para você.As duas grandes variáveis envolvidas são descanso. Rotinas simples de 6-8 exercícios máximos por treino,e melhor ainda para muitos hardgainers, apenas 3-5. O treino precisa apenas ter entre 45 a 60 minutos. Uma rotina com 06 exercícios já é o suficiente para estimular o crescimento. ERRO 03 – MUITOS EXERCÍCIOS ISOLADOS Os melhores exercícios para o Hargainer são os Compostos, os Básicos como AGACHAMENTO, SUPINO, POLIA COSTAS, REMADA CURVADA, ROSCA DIRETA, etc. O famoso treino pão com. Treino para Ectomorfos. Os músculos dos Ectomorfos são magros e de alta qualidade, mas respondem ao treino de maneira difícil. A faixa de repetições de 10-15 não é recomendada para esse tipo de corpo. Para ganhos de massa, recomenda-se fazer entre 6-8 repetições, para maiores benefícios para os hardgainers. Para a maioria de nós, embora, construir o músculo é duro. Para os verdadeiros “hardgainers” entre nós, parece quase impossível. Naturalmente, qualquer esforço para ganhar músculo, independentemente de sua disposição genética, exige grande esforço físico, foco mental, força de vontade e consistência.

Pelo fato do descanso nesse sistema ser relativamente longo, essa é uma divisão de treino bastante recomendada para ectomorfos ou hardgainers.Sistemas 2X1 e sistemas 3X1. Grandemente utilizados por muitos atletas, os sistemas 2X1 dois por um e 3X1 três por um dizem respeito a dois ou três dias de treino, seguidos por um dia de. O treino hardgainer “clássico” é uma rotina de corpo inteiro ao menos 2x por semana, e em alguns casos apenas a cada 4-5 dias. A rotina seria algo como isto: 10-20 minutos de aquecimento minucioso em todo o corpo para se preparar para o treino use uma bicicleta fixa ou "calisthenics”e etc · Agachamento 2x20 ou Levantamento-Terra. Treino de hipertrofia para um hardgainer. O treino de hipertrofia para um hardgainer é praticamente igual ao que é recomendado para um indivíduo considerado ectomorfo. O ideal é sempre seguir esses princípios para otimizar seus ganhos: Treinar apenas 3 ou 4 vezes por semana, já que sua recuperação muscular é lenta.

Complemente o treino de força com exercício cardiovascular,. tendo em conta os melhores alimentos e planos alimentares para atingir os seus objetivos de ganho de massa muscular. Para ganhar mais músculo de forma eficaz e tendo em vista objetivos realizáveis, siga os conselhos na galeria. A ganhar segredos, a construir músculos para os Hardgainers. Contents. No livro, você encontrará informações sobre treinos,. teria sido melhor usar vídeos para elevadores mais complicados. Artigo anterior Aprende a ficar magro, tonificado.

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